调节抑郁症的方法

抑郁症是生活中常见的、高发的精神疾病,多由抑郁和情绪低落引起。一般来说,抑郁症有七种类型。面对这种心理压力时,要学会自我调节。那么调节抑郁症的方法有哪些呢?抑郁症吃什么好? 抑郁症是抑郁症最突出的表现。刚开始,患者无精打采,身体虚弱,失眠,然后会感到压抑和悲伤,对周围的一切失去兴趣,甚至产生消极的厌恶情绪。下面介绍一下调节抑郁症的方法。 抑郁症的自我调节 锻炼 科学研究表

 抑郁症是生活中常见的、高发的精神疾病,多由抑郁和情绪低落引起。一般来说,抑郁症有七种类型。面对这种心理压力时,要学会自我调节。那么调节抑郁症的方法有哪些呢?抑郁症吃什么好?

    抑郁症是抑郁症最突出的表现。刚开始,患者无精打采,身体虚弱,失眠,然后会感到压抑和悲伤,对周围的一切失去兴趣,甚至产生消极的厌恶情绪。下面介绍一下调节抑郁症的方法。

    抑郁症的自我调节

    锻炼

    科学研究表明,运动可以使人产生化学和心理变化,改变血液中的激素含量,改变植物神经系统。运动也给人一种“完成感”和“控制感”,减少抑郁症患者所具有的无力感。运动的强度、持续时间和频率决定了治疗效果。

    注意饮食

    食物中维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。即使身体缺少一种营养素,也会导致情绪化的人抑郁2。因此,抑郁症患者应多吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋、青菜等。

    3.改变压抑的心理。

    抑郁症患者倾向于通过有色眼镜观察周围环境和自己。美国的一位心理学家推荐了可以改变这种消极观点的“三有”疗法,即有意识、有反应和积极。

    有意识

    从意识到自己有抑郁症开始,就要注意情绪、行为、感受的变化,以及思维方式、反应能力、吃饭睡觉态度的变化。

    作出反应

    学会区分消极思想和积极思想。每当你有负面想法的时候,先把它们写下来,然后和更客观的观点进行比较。

    有行动

    多做一些让自己感觉舒服的事情,比如骑自行车,打扫房间,听音乐,还有规律饮食,不喝酒,按时起床参加锻炼。

    4.抑郁症的自我调节还包括参加社会活动。

    科学研究表明,喜欢与人交往的人比喜欢独处的人精神状态好得多。交友是人身心健康的良药。经常和朋友开玩笑可以让人保持乐观。